✨ Hoy toco yo la campana (mindfulness para niñ@s)

 

HOY TOCO YO LA CAMPANA (mindfulness para niñ@s)

 

La practica de hoy, trata de enseñar a nuestr@s niñ@s a  respirar conscientemente y a sentir los beneficios de hacerlo en nuestra mente y nuestro cuerpo. Experimentando como solo parando unos segundos y observando la respiración, el cuerpo se relaja completamente y la mente se calma. Esta es una grandísima herramienta para tus clases y para sus vidas.

Para este ejercicio necesitaremos una campana, un cuenco tibetano, o tingshas, especial para tener siempre disponible para este uso. Pero si no disponemos de ello, bien podemos utilizar lo que tengamos a mano, como por ejemplo, crear el sonido golpeando dos bolígrafos en forma de cruz . Lo importante de esta practica es crear el hábito de parar en silencio, y tomar una o más respiraciones conscientes, aprendiendo así a calmar nuestra mente.

El ejercicio es muy simple, pero muy interesante. Se trata básicamente de respirar profundamente cuando oigamos la señal. Podemos acordar un número de respiraciones fijas, por ejemplo 3 respiraciones a la señal,o bien un código para el número de respiraciones, por ejemplo, dos toques = dos respiraciones, ejercitando así más la atención y la presencia. Pero como siempre esto es una base que puedes adaptar a tu propio contexto. Esta practica es perfecta para usar en el aula  o en clase de yoga para niñ@s.

Una vez entendida la dinámica, a mí me gusta que cada día sea un@ de l@s niñ@s el encargado de marcar la respiración, sintiéndose co- creadores de la clase. Puedes decidir que sea solo al principio de la clase, para conectarnos y traer la presencia al espacio, pero si son mayores y lo vas a practicar en el aula, también se puede repetirlo cada tiempo acordado, aumentando así la practica de atención y  presencia. Por ejemplo, al principio de la clase tres respiraciones profundas y después, repetir cada 60 min, una respiración muy profunda.

 

 

 

Espero que te haya sido útil esta herramienta y recuerda que si no lo has hecho ya, puedes recibir automáticamente todos los nuevos trucos y juegos, suscribiéndote con tu email. Y si quieres aprender todo sobre el yoga para niños, adolescentes y yoga en familia, tengo disponible un curso intensivo del que tienes más información aquí.

Gracias por acompañarme. ¡Namasté!

Miriam Alcántara 
Profesora y formadora Yoga Kids & Family

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