馃挌Meditaci贸n del coraz贸n (Osho-Karunesh) | yoga para ni帽os /as y adolescentes

MEDITACI脫N DEL CORAZ脫N (OSHO-KARUNESH)

La de hoy es una bell铆sima meditaci贸n en movimiento de Osho y m煤sica de Karunesh (debajo te dejo los enlaces). Esta meditaci贸n est谩 basada en una antigua danza suf铆, aqu铆 coordinamos, m煤sica, respiraci贸n y movimiento. Es un ejercicio muy sencillo que nos hace sentir muy bien. Esta meditaci贸n nos ayuda a desbloquear el chakra del coraz贸n. As铆 quien practica se siente profundamente unida consigo mism@ y con todos los dem谩s seres. La persona se siente protegida e irradia calidez, satisfacci贸n y compasi贸n. Se eliminan los bloqueos internos, es maravilloso ejercicio de gesti贸n emocional.

Esta meditaci贸n original, dura entre 45 y 60 min. Siendo unos 30 min en movimiento y el resto, en quietud y escucha, sentado o acostado. Como estar谩s pensando, es demasiado larga para ni帽@s y adolescentes, por eso yo simplifico y me quedo con la pr谩ctica de la ultimas 2 partes (4潞 y 5陋). Que en resumen son 6/7 min de movimiento (lo que te muestro en el video) 聽y al acabar, un tiempo de calma y escucha, sentados (sukhasana) o acostados (savasana).

La meditaci贸n original, consta de 4 fases, en la 1, 2 y 3 se practican 3 movimientos separados que en la 4 陋 fase se unen. Esta 4陋 fase, es el movimiento completo uniendo los pasos 1,2 y 3. Esto es lo que te muestro en el video y lo que practico, simplificando la meditaci贸n con los ni帽@s y adolescentes, con maravillosos resultados. A continuaci贸n, te explico como es la meditaci贸n completa por si quisieras hacerlo diferente a como lo hago yo.

Las premisas para empezar, son que estamos de pie, en silencio, con los ojos abiertos, sincronizando respiraci贸n y movimiento, la palma de la mano derecha siempre esta debajo de la izquierda en el pecho antes de empezar cada fase, que est谩 marcada por el sonido de las campanas. En este momento de espera/preparaci贸n, se hacen 4 respiraciones profundas conectando con la energ铆a del coraz贸n.

Cada canci贸n marca una fase con el sonido de campanas al empezar y al acabar.

Primera parte

Al comenzar la canci贸n, suena la campana, llevamos la mano y el pie derecho hacia adelante, vuelves y alternas con la mano y el pie izquierdos. El movimiento de las manos, con las palmas empujando hacia afuera, es con la intenci贸n Al exhalar, la energ铆a vieja expulsada y al inhalar nos llenaremos de nueva energ铆a purificadora.

Durante toda la canci贸n, se repite el mismo movimiento. Suena la campana y volvemos a la posici贸n de reposo.

Segunda parte

Al comenzar la m煤sica, suena la campana, y en esta parte el movimiento es llevando la mano y pie derecho hacia el lado derecho alternativamente con su mano y su pie izquierdo hacia el lado izquierdo.

Durante toda la canci贸n, se repite el mismo movimiento. Suena la campana y volvemos a la posici贸n de reposo.

Tercera parte

Al comenzar la nueva canci贸n, la mano derecha y el pie hacia atr谩s, alternando con la mano izquierda y el pie hacia atr谩s.

Durante toda la canci贸n, se repite el mismo movimiento. Suena la campana y volvemos a la posici贸n de reposo.

Cuarta parte

Es la suma de los movimientos de las 3 partes, es la muestra que te comparto en el video de hoy.

Se inicia el movimiento al sonar las campanas, primero vamos hacia delante con mano y pie derecho y luego mano y pie izquierdo.Seguido, mano y pie derecho hacia la derecha, y mano izquierda y pie izquierdo hacia la derecha. A continuaci贸n, acabamos la secuencia yendo con la mano y el pie derecho hacia atr谩s, por el lado derecho y despu茅s mano izquierda y pie izquierdo detr谩s, por el lado izquierdo.

Durante toda la canci贸n, se repite este movimiento, suma de los anteriores. Suena la campana y volvemos a la posici贸n de reposo.

Quinta parte

Te preparas con los ojos cerrados para el momento de escucha, observaci贸n y quietud. Esta parte, puede ser sentad@s (sukhasana) o acostad@s (savasana) hasta acabar la sesi贸n.

Aqu铆 te dejo enlaces de la m煤sica para esta meditaci贸n, para reproducir, o comprar si quieres :

Heart Chakra Meditation (Karunesh) CD
https://open.spotify.com/album/0JyrBzhF9ABSaCOJS5hxlm
https://www.amazon.es/Heart-Chakra-Meditation-Karunesh/dp/B002JRZRZ0

Espero que te haya gustado. Recuerda que tienes un mont贸n de ideas y recursos para personalizar tus sesiones de yoga infantil聽 enlazando aqu铆聽.

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Miriam Alc谩ntara, fundadora y formadora de profesores Yoga Kids & Family

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