🌈 La burbuja de colores (truco para eliminar preocupaciones)

 

¡Hola de nuevo!

Como ya te habrás dado cuenta, me encanta enseñar pequeños trucos de gestión emocional. Técnicas que los niños puedan practicar en cualquier lugar, sin ningún material, y sabiendo que les ayudará a calmarse en cualquier situación de malestar, enfado o de miedo.

El juego de hoy, es una practica muy corta y sencilla que, nos enseña a concentrarnos y a aquietar nuestra mente. Recomiendo que la practiques a menudo, cuando te sientas bien, para que te sea más efectiva en el momento de necesitar calmar nuestras emociones en un momento de conflicto.

 

LA BURBUJA DE COLORES

 

Siéntate con la espalda recta, el cuerpo relajado y las manos apoyadas suavemente sobre las rodillas.

Cierra los ojos y respira profundamente 3 veces.

Ahora piensa en algo que te moleste, que te enfade, o en algún miedo…

Imagina que creas una gran burbuja de colores.

Imagina que esa sensación se queda dentro de la burbuja de colores, sin poder salir.

Imagina como esa gran burbuja de colores se aleja flotando por el aire, y se lleva ese sentimiento que te molestaba.

Imagina que mientras se aleja la burbuja, le dices adiós con la mano. Imagina que le deseas lo mejor.

Quédate un momento más con los ojos cerrados, respirando despacio, y observa como te sientes.

 

Ideas:

Si los niños son mayores, podríamos alargar el ejercicio, haciendo una relajación del cuerpo antes de la visualización. Y al acabar, continuar conversando sobre lo que hemos sentido. Podríamos preguntar a los niños:

¿Qué cosas te molestan, o te hacen sentir mal?

¿Cómo te has sentido cuando has metido lo que te molestaba en la burbuja y has visto que se alejaba?

¿Cómo te has sentido deseándole lo mejor?

¿Hay algo más que te gustaría meter en una burbuja de colores?

 

Nota: “La burbuja de colores”, es una adaptación de “La burbuja rosa” del libro: Juegos mindfulness y meditación para niños, adolescentes y toda la familia, de Susan Kaiser Greenland.

 

Espero que te haya sido útil y recuerda que si no lo has hecho ya, puedes recibir automáticamente todos los nuevos trucos y juegos, suscribiendote con tu email. Puedes dejar tus comentarios o preguntas más abajo. Y si quieres aprender todo sobre el yoga para niños,adolescentes y yoga en familia, tengo disponible un curso intensivo del que tienes más información aquí.

Gracias por acompañarme. ¡Namasté!

 

Miriam Alcántara, profesora y formadora Yoga Kids & Family

Yoga, pedagogía montessori, educación infantil y crianza con apego.

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