馃挌 Metta Bhavana para cultivar el amor incondicional. (meditaci贸n para ni帽@s)

隆Hola! 隆Muy buenas! Hoy te tengo preparada una bonita meditaci贸n budista adaptada para practicar con los ni帽@s.

Dijo el Dalai Lama, que si le ense帽谩ramos meditaci贸n a cada ni帽o de ocho a帽os, eliminar铆amos la violencia en una sola generaci贸n. S贸lo por esta raz贸n merecer铆a la pena intentarlo, 驴verdad?. Pues empecemos por el principio:

Metta Bhavana se traduce como el cultivo de amor y bondad. Bhavana鈥 significa 鈥渃ultivo鈥 o 鈥渄esarrollo鈥 y 鈥淢etta鈥 quiere decir 鈥渁mor鈥, 鈥渁mistad鈥 o 鈥渁mor y bondad鈥.

Y meditar, es enfocar la atenci贸n en algo concreto, ya sea un pensamiento, un objeto, la propia conciencia, el propio cuerpo, nuestros pensamientos鈥

Esta meditaci贸n nos ayuda a traer armon铆a la relaci贸n con nosotr@s mism@s y con los dem谩s, de modo que tengamos menos conflictos, resolvamos dificultades existenciales y profundicemos en las relaciones con la gente que convivimos. Nos ayuda a mejorar nuestra empat铆a y a ser m谩s considerados, amables y tolerantes. De modo que podemos aprender a apreciar m谩s a los dem谩s, concentr谩ndonos en sus cualidades positivas y haciendo menos caso a sus errores.

Por lo general, a un adulto le lleva un tiempo permitir que su coraz贸n se abra y su amor se exprese de esta manera; pero para los ni帽os esto es mucho m谩s sencillo.  Si practicamos habitualmente con los ni帽os con est谩 meditaci贸n, mejorar谩 su autoestima, se eliminar谩 cualquier problema de conducta, miedos, etc y en el futuro ser谩n adultos mucho m谩s felices y exitosos.

La meditaci贸n de Metta Bhavana con ni帽os

Si ya conoces esta meditaci贸n, ver谩s que cuando se trata de ni帽@s tiene matices diferentes, como el lenguaje, la duraci贸n, etc, que debemos ajustar a la edad y a las circunstancias. A medida que los ni帽@s crecen y su mundo se expande, el alcance de la meditaci贸n puede ampliarse. Y por supuesto, si茅ntete libre de personalizar esta meditaci贸n enfoc谩ndote en algo que haya pasado ese d铆a o en algo que quieras tratar .

Consejos:

Es muy importante, recrearnos en los preparativos antes de la meditaci贸n. Buscar un lugar c贸modo, sin distracciones. Puedes ambientar con m煤sica suave y con incienso o aromaterapia.

Prestando atenci贸n, tanto al espacio que vamos a utilizar, pero tambi茅n a que el ni帽o/s este/n con la energ铆a apropiada para la relajaci贸n.

Se puede realizar en cualquier postura: sentados, acostados鈥 en cualquier lugar, siempre que estemos en silencio: en el suelo, en una silla…  A m铆 me gusta hacerlo en c铆rculo, sentados con las piernas cruzadas y las manos en el coraz贸n.

A continuaci贸n, les guio la pr谩ctica, adaptando las palabra seg煤n las edades:

Cierra tus ojos y conecta con la respiraci贸n en el centro del pecho.

Inhala y exhala por la nariz suavemente…

Sintiendo como entra y sale el aire por tu nariz鈥

Siente tu cuerpo cada vez m谩s relajado…

Imagina un punto de luz blanca en el centro del pecho…

Poco a poco, visual铆zate a ti mismo鈥

Puedes ver tu cuerpo desde fuera (tu cara, tu pelo,tu ropa鈥)

Y ahora puedes ver tu cuerpo por dentro como si tuvieras ojos internos.

Sonr铆e. Si茅ntete bien contigo mismo. Siente mucho amor en tu pecho鈥 Piensa:

Que yo sea feliz.

Que yo sea realmente feliz.

Que yo est茅 en paz.

Que mi cuerpo est茅 sano, fuerte y flexible.

Que pueda estar lleno de amor e irradiarlo a todos…

Ahora visualiza a tus seres queridos: A tu papa, a mam谩, a tus hermanos, abuelos, primos,鈥

Imagina que sonr铆en.Siente que son felices. M谩ndales mucho amor, diciendo en silencio:

Que mi familia sea feliz.

Que mi familia est茅 en paz.

Que mi familia tenga cuerpos fuertes y sanos.

Que en mi familia est茅n llenos de amor y lo irradien…

Visualiza ahora a todos tus amigos y a los que no te gustan tanto tambi茅n鈥

Imagina que sonr铆en鈥iente que son felices.

M谩ndalos mucho amor, diciendo en silencio.

Que mis amigos sean felices.

Que mis amigos est茅n en paz.

Que mis amigos tengan cuerpos fuertes y sanos.

Que mis amigos est茅n llenos de amor y lo irradien…

Ahora imagina a todas las personas de la tierra, a todos los animales, a todos los seres del mundo鈥

Todos los tipos de seres.

Humanos y no humanos.

Visibles e invisibles.

Imagino todos los seres, animales y criaturas, y les mando mucho amor.

Que todas las personas de la tierra, todos los animales y todos los seres del mundo, puedan estar felices y estar en paz…

Abro mi coraz贸n y acepto el amor incondicional de cada uno de vuelta. Dejo entrar ese amor en mi coraz贸n. Y me aqu铆, con los ojos cerrados,  unas respiraciones, sintiendo ese amor en mi coraz贸n….

Poco a poco siento mi cuerpo de nuevo. Voy moviendo despacio los dedos de los pies, los dedos de las manos, me estiro….

Espero que te haya sido 煤til y recuerda que si no lo has hecho ya, puedes recibir autom谩ticamente todos los nuevos trucos y juegos, suscribiendote con tu email. Puedes dejar tus comentarios o preguntas m谩s abajo. Y si quieres aprender todo sobre el yoga para ni帽os,adolescentes y yoga en familia, tengo disponible un curso intensivo del que tienes m谩s informaci贸n aqu铆.

Gracias por acompa帽arme. 隆Namast茅!

Miriam Alc谩ntara, profesora y formadora del m茅todo Yoga Kids & Family

Yoga, educaci贸n infantil y crianza con apego.

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