馃尰 Meditaci贸n para ni帽@s So Hum (y La flor de las cualidades)

Hoy te traigo una actividad de yoga para ni帽@s 2 en 1! Podr谩s realizarlo con tus hij@s en casa o con tus alumn@s. Como siempre adaptable a tus gustos y/o necesidades 馃槈.

Primero un ejercicio de MEDITACI脫N CON EL MANTRA SO HUM (Yo Soy), poniendo conciencia en la respiraci贸n, para seguir con un ejercicio de autoconocimiento:聽聽LA FLOR DE LAS CUALIDADES.

Si tienes tiempo suficiente para hacerlo todo en una sesi贸n, perfecto! Pero si no es posible, bien puedes hacerlo por separado.

Empezamos por la MEDITACI脫N CON EL MANTRA 鈥淪O HUM鈥 :

Si no tienes mucho conocimiento sobre los mantras, contarte que los mantras para meditar son palabras o frases聽que nos ayudan a alcanzar una mayor concentraci贸n聽y enfoque. Los m谩s conocidos provienen de una larga tradici贸n del聽budismo聽y de la cultura hind煤. En ambas, la meditaci贸n tiene un profundo valor. Pero cada persona puede crear sus propios mantras para meditar o simplemente para serenarse. Hay palabras o peque帽as frases que ejercen sobre nosotr@s un poder especial. No importa incluso que no tengan un significado claro, y sean simplemente un sonido. Lo fundamental es que nos conecten con esa sensaci贸n de calma y conexi贸n con nosotr@s 聽mism@s.

El mantra de hoy, 聽鈥So Hum鈥 se le conoce tambi茅n como el mantra de la respiraci贸n. Esto es porque el sonido de cada s铆laba se le relaciona a una parte del ciclo de la respiraci贸n. 鈥So鈥 es el sonido de la inhalaci贸n y 鈥Hum鈥 el sonido de la exhalaci贸n. El mantra So Hum, significa Yo Soy en s谩nscrito, el idioma sagrado utilizado en yoga.

Empezamos:

Nos preparamos en una postura c贸moda, sentad@s en una silla o con las piernas cruzadas en el suelo.
Pide a los ni帽@s que cierren los ojos si es posible para mejorar la concentraci贸n, y que se tomen un momento para que observen su聽respiraci贸n tranquilamente.
Cuando est茅n list@s, tod@s a la vez y en voz alta, entonaremos durante la inhalaci贸n alargando la palabra 鈥淪o鈥 (significa Yo) 聽y con la expulsi贸n del aire la palabra Hum (que se pronuncia Jam y significa Soy).

Consejo: Empieza por un minuto de meditaci贸n si son muy peque帽@s y con la practica ver谩s que puedes ir aumentando el tiempo de la meditaci贸n.

El primer prop贸sito de la meditaci贸n es calmar la mente, observando mientras los pensamientos desaparecen. Una descripci贸n que me parece muy bonita聽 es: Meditar es descansar la mente para conversar con el alma.

Esto requiere practica, pero con la entonaci贸n de este mantra聽resultar谩 m谩s f谩cil y divertido para l@s ni帽@s.


隆La segunda parte de hoy! : LA FLOR DE LAS CUALIDADES

Para este ejercicio, ser铆a interesante empezar por hacer un repaso r谩pido del vocabulario de las cualidades o adjetivos personales. Esta segunda actividad consiste en poner en cada p茅talo de la flor (mirar plantilla descargable m谩s abajo) una cualidad de un@ mism@, aunque mucho mejor ser铆a si se hace en grupo y cada compa帽er@ escribe una cualidad sobre los otr@s. Luego cada un@ puede decorar su flor, y en el centro poner su nombre.

Para m铆 este ser铆a un ejercicio de los que llamo Yoga para el Coraz贸n, donde el adult@ puede tomar conciencia de las emociones del grupo y de cada ni帽@聽en particular.聽Educando tambi茅n en valores y sabiendo as铆 elegir otras actividades o juegos que ayudaran a mejorar la convivencia y/o el autoestima de cada individuo.Resulta 煤til para la prevenci贸n y resoluci贸n de posibles conflictos. LA FLOR DE LAS CUALIDADES es una din谩mica enormemente enriquecedora tanto para el adult@ que dirige la clase, como para el grupo y cada uno de los ni帽@s.聽

聽 隆Gracias a tod@s por tanta inspiraci贸n! Esta publicaci贸n est谩 dedicada a Mar铆a Mart铆n, de la formaci贸n de monitor@s de Murcia. Pidi贸 una idea, y a m铆 me salieron 2 jijij聽 隆Namast茅! <3聽 聽

Espero que te haya gustado esta sugerencia de hoy y te resulte 煤til. Y si te gustar铆a aprender mucho m谩s de c贸mo crear e impartir clases de聽 yoga para ni帽@s, adolescentes y yoga en familia, tengo disponible un curso de formaci贸n presencial y vivencial, 100% inspiraci贸n, del que tienes m谩s informaci贸n aqu铆.聽

Gracias por acompa帽arme una vez m谩s, 隆Qu茅 seas muy feliz!

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Miriam Alc谩ntara, profesora y formadora del m茅todo Yoga Kids & Family

Yoga, educaci贸n infantil y crianza con apego.

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